Deprese

V České republice máme 10 850 000 obyvatel a z toho bylo v roce 2019 léčeno pro depresi na 118 865 osob (ÚZIS), to je těsně nad 1% z celkové populace. Depresí je nejvíce ohrožena skupina ve věku mezi 25. a 35. rokem. Řadíte se do této věkové hranice?

Výskyt je častější u žen než-li u mužů a to do dokonce v poměru 2:1. Dle WHO bude deprese do roku 2030 nejrozšířenější nemocí s největším dopadem na zdraví.

 Jaké jsou typické příznaky deprese?

1)    špatný spánek

2)    neschopnost ráno vstát z postele, únava, vyčerpání, potíže s pamětí

3)    odpor k práci, odpor k zábavě

4)    přemrštěná sebekritika „nejsem dost dobrý, dobrá“ celkově nízká sebeúcta a sebedůvěra

5)    izolace, myšlenky na sebevraždu

6)    A co prožívá vaše tělo? Častěji nechutenství k jídlu, ztráta chutě na sex, bolesti zad a hlavy, zažívací obtíže jako zácpa atp. dále svalové křeče a u žen změny v menstruačním cyklu. 

Zmínila jsem nejčastější příznaky deprese, pokud se necítíte ve své kůži, nebo to, co jsem zde zmínila vás zasáhlo a vidíte se v těchto příznacích, tak se nebojte oslovit Vašeho praktického lékaři či vyhledat psychoterapeuta a začít nepohodu řešit.

Jak tedy vypadá prožívání deprese?

Deprese si klienta nevybírá, nevyhýbá se lidem, může potkat kohokoliv. Jak to vypadá? Čas v depresi vám stojí, neplyne. Všecko bolí. Nemáte energii vůbec na nic. Jste prostě fakt K.O. Mnohdy neprožíváte emoce, je prázdno. Žádná radost. Hlavou se vám honí myšlenky, zničehož nic třeba pláčete…vyjít z bytu stojí tolik energie, že sotva stojíte na nohách. Jste zahlceni. Přijde to samo, další nával na vaši hlavu. Kdykoliv a kdekoliv, ve sprše, v autě, u vaření…

Můžete přijít o chuť k jídlu, anebo naopak jíte moc. Vyhýbáte se všem lidem, od sousedů ve výtahu, pošťačky po kamarády, kolegy z práce, kam už měsíce nechodíte, protože to nejde.

Sejme vás v akutním stavu na několik hodin i dní. Někdy Vás zastihne výpadek paměti, zapomínáte. Hůř spíte, budíte se, anebo se vám nedaří usnout, jen pozorujete plynoucí čas. Padá to na vás a je toho na vás moc a pak v té tmě přemýšlíte nad tím, že už tady nechcete být. Vzdáváte se. Odevzdáváte se. O pomoc nestojíte. Už jste rezignovali a ztratili naději i smysl života. Takhle i mnohem hůř deprese může vypadat.

Představte si zataženou oblohu, plnou, přesycenou černých mraků, přes tu oblohu neprojde ani ždibíček slunečního paprsku. V terapii, při cestě, kdy terapeut doprovází klienta depresí, tak s pomocí psychologických prostředků se terapeut snaží do těchto mračen zasadit pramínek slunce. A pak další a další.

 Co dělat, aby se situace zlepšila?

1)    Vyhledat odbornou pomoc (psychiatr, kvalifikovaný psychoterapeut či psycholog).

2)    Neklaďte na sebe vysoké nároky, deprese je nemoc a dá se léčit a vyléčit, avšak je potřeba čas. Nadměrná očekávání pouze zvyšují pocity selhání. Kdykoliv se pro něco rozhodnete nebo cokoliv si naplánujete, zkuste nejdříve snížit svá očekávání na polovinu a třeba ještě více. Snižte si prostě laťku. 

3)    Zařadit fyzickou aktivitu jako jsou procházky přírodou a další sportovní aktivity, na které budete mít sílu. Dobré je si stanovit aspoň 30 minut denně na čerstvém vzduchu. Najděte sílu pro skupinové aktivity (volejbal, běhání...).

4)    Nedělejte životní významná rozhodnutí (odkázání majetku, rozvodová řízení, koupě/prodej drahých movitostí či nemovitostí).

5)    Být v kontaktu s přáteli. Je to lepší než být sami. Může to pro vás znamenat určité přemáhání, ale samota depresi zhoršuje.

6)    Nestyďte se brečet, kdykoliv a kdekoliv jen potřebujete. Pocit úlevy se dostaví.

7)    Neužívejte návykové látky, alkohol a cigarety a jiné vám opravdu nepomohou, tak ať místo deprese neléčíte závislost.

8)    Jezte kvalitně – opravdu dobrý poměr živin v kvalitní stravě spolu s pohybem dokáže zázraky. Schválně, máte v jídelníčku dostateční množství zeleniny, ryb, ovoce, ořechů? A co fast foody?

9)   Neukončujte předčasně léčbu, i když se už budete cítit dobře. Postupné zlepšování je žádoucí, avšak deprese nevzniká ze dne na den a její léčba může trvat i roky.